विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए करें इन चीजों का सेवन

इससे न सिर्फ हाथों में सुन्नपन और झनझनाहट जैसा महसूस होता है, विटामिन बी12 की कमी से नसों के कमजोरी की बीमारी हो सकती है. आइए आपको बताते हैं कि ऐसे कौन से फूड्स हैं, जिनमें विटामिन B12 पाया जाता है.

1.अंडे: अंडे (Egg) में बी12 पाया जाता है. एक उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम बी12 होता है. हालांकि, यदि आपको B12 की बहुत कमी है, तो ये अंडे आपके लिए बी 12 का मुख्य स्रोत नहीं होना चाहिए.

2.डेरी उत्पाद: गाय के दूध में भी विटामिन बी12 पाया जाता है. यह बहुत फायदेमंद होता है, इसलिए अपने डाइट में दूध, दही जरूर शामिल करें.

3.सीप: मछली (Fish) और दूसरे सी फूड्स में विटामिन B12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. सआप सबसे ज्यादा B12 प्राप्त कर सकते हैं.

4.सोया मिल्क: ऐसे लोग जो डेयरी फूड्स नहीं खाते उनके लिए सोया मिल्क विटामिन B12 का एक दमदार स्त्रोत हो सकता है.