हमारा शरीर ये विटमिन नहीं बनाता, इसलिए इसे विटामिन बी12 से भरपूर फूड  से लिया जाना जरूरी है. रिसर्च के अनुसार, एक वयस्क को रोजाना 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की जरूरत होती है.

इन 5 फूड से पूरी करें विटामिन बी12 की कमी
1. मांस: मांस  विटामिन बी12 का एक रिच सोर्स होता है. इनमें विटामिन बी12 बड़ी मात्रा में पाया जाता है.

2. समुद्री फूड: समुद्री फूड जैसे कि मछली, मछली का तेल, समुद्री साग. पके हुए 6 औंस सैल्मन फिश में रोजाना की जरूरत का 200% से अधिक विटामिन बी12 होता है.

3. दूध और दूध से बनी चीजें: दूध, पनीर, दही, घी, आदि भी विटामिन बी12 के रिच सोर्स होते हैं. एक कम दूध में रोजाना की 46% जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

4. अंडे: अंडे विटामिन बी12 का एक अच्छा सोर्स है. आप इसे रोजाना सुबह ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं. दो बड़े अंडे में रोजाना की 46% जरूरत को पूरा किया जा सकता है.

ऐसे में ब्‍लैकहेड्स का होना केवल हमारे चेहरे की खूबसूरती को प्रभावित करता है, मगर व्‍हाइटहेड्स कभी-कभी पिंपल में बदल जाते हैं और दर्दनाक हो जाते हैं।

फिर भी, परेशान करने वाले व्हाइटहेड्स से छुटकारा पाने की उम्मीद है। “प्राकृतिक” शब्द आशाजनक प्रतीत होता है, इन उपचारों का नकारात्मक पक्ष यह है कि वे समान परीक्षण मानकों से नहीं गुजर सकते हैं।

त्वचा के स्वास्थ्य के संदर्भ में, विटामिन ए में स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देने के साथ-साथ लालिमा और सूजन को कम करने की क्षमता होती है। काउंटर पर और प्राकृतिक स्वास्थ्य दुकानों में बेची जाने वाली कुछ क्रीम में विटामिन ए होता है।

सीधे आपके चेहरे पर प्रतिदिन एक या दो बार लगाया जाता है। विटामिन ए उत्पाद सूर्य के प्रति लालिमा और संवेदनशीलता पैदा कर सकते हैं। इन उत्पादों का उपयोग करते समय आपको हमेशा एक दैनिक सनब्लॉक पहनना चाहिए।

 अगर हम अपनी जीवनशैली में सुधार कर लें तो इस बीमारी को हमेशा के लिए हमसे दूर कर सकते हैं। आज हम आपको उन चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनसे आपको तुरंत बचना चाहिए नहीं तो आपको हार्ट अटैक आने में देर नहीं लगेगी।

हार्ट अटैक से बचने के लिए मीठा सोडा से दूर रहना जरूरी है। इसके सेवन से रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों को प्रभावित करता है। अधिक से अधिक पानी पीने की कोशिश करें और सोडा से बचें।

नमक खाना सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन ज्यादा नमकीन खाना भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिससे हृदय पर दबाव बढ़ जाता है। ऐसे में हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है।

तला भुना खाना सीधे हार्ट अटैक को आमंत्रण देने जैसा है। इसमें मौजूद ट्रांस फैट्स और सैचुरेटेड फैट्स की वजह से कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है, जिससे कभी भी हार्ट अटैक हो सकता है। इसलिए बेहतर यही होगा कि आप बाहर का तला हुआ खाना कम खाएं और घर में बना साफ खाना खाएं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना कई कारणों से होता है। कई बार यह अंडर एक्टिव या ओवर एक्टिव भी हो सकता है। इस वजह से कई बार यह शरीर को सुरक्षा प्रदान करने के बजाय शरीर को नुकसान भी पहुंचा देता है। उचित इलाज से इसे ठीक भी किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने पर किस तरह के लक्षण नजर आते हैं।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में यह लक्षण असामान्य नहीं है। यदि आप भी सूखी आंखों का अनुभव करते हैं, तो यह कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण भी हो सकता है। आपको चीजें धुंधली दिखाई देंगी। ऐसा कमजोर इम्युनिटी की वजह से हो सकता है।

कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण भी व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हो सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मस्तिष्क को साइटोकिन्स भेजती है और कोशिकाओं को हार्मोन सेरोटोनिन जारी करने से रोकती है। सेरोटोनिन व्यक्ति के मूड को अच्छा रखने में मदद करता है।

अगर आपकी त्वचा पर बिना किसी वजह के रैशेज हो रहे हैं तो यह कमजोर इम्यून सिस्टम की वजह से भी हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर तब होती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली अति सक्रिय हो जाती है। ऐसी स्थिति में सिरोसिस नामक रोग भी हो सकता है।

चिकन एचसीए यानी कैंसर ब्रेन डिजीज को बढ़ावा देने वाले हेट्रोसाइक्लिक एंजाइम पाए जाते हैं। चिकन में प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है,  इसका सेवन करने से शरीर में हानिकारक तत्व जुड़ जाते हैं.

लंबे समय तक इसका सेवन करने से शरीर में कीटाणु पैदा हो जाते हैं। फ्राइड चिकन की तुलना में ग्रिल्ड चिकन ज्यादा हानिकारक होता हैइसी के साथ आज हम आपको इससे होने वाले नुकसान के बारे में बताएंगे.

. ग्रिल्ड चिकन में अमीनो मेथिलियो और पर्डीन होते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं और स्तन और प्रोस्टेट सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर के विकास का कारण बनते हैं।

चिकन उद्योग को बढ़ावा देने के लिए मुर्गियों को आर्सेनिक खिलाया जाता है, जिससे उनका उत्पादन बढ़ाया जा सकता है। यह पदार्थ मनुष्यों के लिए विषैला होता है, उनमें कैंसर और मानसिक मंदता, तांत्रिक संबंधी रोगों को बढ़ावा देता है।

इसके अलावा यह ब्यूटी प्रोडक्ट्स त्वचा को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। ऐसे में त्वचा का निखार बढ़ाने के लिए आप कुछ नैचुरल चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप दूध से बने बर्फ के टुकड़े का इस्तेमाल चेहरे पर इंस्टेंट ग्लो लाने के लिए कर सकते हैं।

सिर्फ चेहरे ही नहीं आंंखों के नीचे के डार्क सर्कल दूर करने के लिए भी आप बर्फ के टुकड़े का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे स्किन पर चमक आती है। बर्फ के टुकड़ों पर दूध लगाकर डार्क सर्कल्स वाली जगह पर लगाएं। समस्या से काफी आराम मिलेगा ।

चेहरे पर बर्फ के टुकड़े लगाने से स्किन भी ग्लोइंग बनती है। इसके अलावा त्वचा की कई सारी समस्याएं भी इसे नियमित लगाने से दूर होगी हैं। बर्फ के टुकड़े ब्लड सर्कुलेशन सुधारने में मदद करते हैं। बर्फ के टुकड़ों में लैक्टिक एसिड, प्रोटीन, बी12 और जिंक त्वचा को निखारने के अलावा स्किन हाइड्रेट रखने में भी मदद करता है।

चेहरा मॉइश्चराइज करने के लिए आप दूध से तैयार बर्फ के टुकड़े इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे त्वचा हैल्दी भी रहेगी और इसके अलावा यह स्किन को लंबे समय तक हाइड्रेट बनाए रखने में भी सहायता करते हैं।