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वजन बढ़ाने वाले ये हाई प्रोटीन सलाद जल्द आपको बनाए फिट

वजन घटाने के तरीकों के बारे में अक्सर  चर्चा होती है, लेकिन जब बात आती है वजन बढ़ाने की तो 10 में से सिर्फ 1 आदमी ही इस टॉपिक पर बात करता है।

हमारे देश में वजन बढ़ाने की बात इसलिए भी नहीं होती है क्योंकि 10 में से 9 आदमी लटकते हुए पेट और बढ़ते हुए वजन से परेशान है। हालांकि सच्चाई ये भी है कि युवाओं का एक बड़ा तबका जिम सिर्फ इसलिए जाता है ताकि अपनी बॉडी और वजन को बढ़ा सके।

अगर आप भी वजन बढ़ाने के कई तरीकों को अपना चुके हैं और रिजल्ट न मिल पाने के कारण परेशान हैं तो आज हम आपको 3 ऐसे हाई प्रोटीन सलाद के बारे में बताने जा रहे हैं , जिसे आप डाइट में शामिल करके न सिर्फ बॉडी बढ़ा सकते हैं .

सफेद चनों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, मिनरल्स, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन के, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटैशियम पाया जाता है। पोषक तत्व इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ मसल्स को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आइए जानते हैं सफेद चनों का सलाद बनाने की रेसिपी।

High Blood Pressure को करना हैं कण्ट्रोल तो आज ही जाने ये उपाए

ब्लड प्रेशर ज्यादा होना एक खतरनाक समस्या हो सकती है. इसके कारण दिल का दौरा, स्ट्रोक जैसी जानलेवा स्थिति खड़ी हो सकती है. अक्सर आप इंटरनेट पर हाई ब्लड प्रेशर से बचने के उपाय खोजते होंगे, हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत नीचे कैसे लाया जा सकता है.

वैसे को ब्लड प्रेशर का लेवल आपकी उम्र, फिजिकल एक्टिवीटी और सेहत पर निर्भर करता है. आमतौर पर ब्लड प्रेशर का नॉर्मल रेंज 120/80 माना जाता है. अगर आपका ब्लड इससे रेंज से ज्यादा है तो कम करने के लिए नीचे बताए गए उपायों को आप अपना सकते हैं.

बीपी हाई होने पर सबसे पहले गहरी सांसें लेना शुरू करें और दो सेकेंड के लिए सांस को होल्ड करें.  अक्सर तनाव के कारण शरीर का ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ जाता है. यह तनाव शारीरिक या फिर मानसिक भी हो सकता है. इसलिए, जब आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाए तो बिस्तर पर लेटकर कुछ देर आराम करें.

गर्म पानी से नहाने से भी शरीर का हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है. ऊपर बताए गए दोनों उपायों से बीपी कंट्रोल नहीं हो रहा है तो गर्म पानी से जरूर नहाएं. इससे मसल्स और नसों से तनाव कम होगा और खून का फ्लो अच्छा होगा. ध्यान रखें कि अगर आपका ब्लड प्रेशर काफी ज्यादा बढ़ गया है

60 साल से ऊपर वाले लोगों में बढ़ रहा हैं इस जानलेवा बीमारी का खतरा

आजकल हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ते जा रहे हैं. पहले इसे 60 साल से ऊपर वाले लोगों की बीमारी माना जाता था लेकिन अब 18-20 साल तक के लड़के भी इसका शिकार हो रहे हैं.

हार्ट अटैक आने पर लोगों को बचाव के केवल कुछ ही मिनट मिलते हैं. ऐसे में अगर पीड़ित को तुरंत अस्पताल नहीं पहुंचाया गया तो उसकी जान भी जा सकती है. डॉक्टरों का कहना है कि आम लोगों को कई ऐसे टिप्स जानने चाहिए.

मेडिकल एक्सपर्ट कहते हैं कि अगर किसी को हार्ट अटैक  आया हो तो पीड़ित को तुरंत सीपीआर (CPR) देनी चाहिए. इस ट्रिक का इस्तेमाल करके काफी हद तक मरीज की जान बचाई जा सकती है. जब किसी को दिल का दौरा पड़ा हो तो इस तकनीक का इस्तेमाल करके उसकी जान बचाई जा सकती है. इसके जरिए रोगी में ब्लड और ऑक्सिजन की सप्लाई को दोबारा चालू कर दिया जाता है.

उसे जमीन पर सीधा लिटा दें और फिर उसके पास घुटनों के बल बैठ जाएं. इसके बाद दोनों हाथों की हथेली को एक साथ जोड़कर पीड़ित की छाती को जोर-जोर से दबाना शुरू करें. करीब 100-120/ प्रति मिनट की दर से छाती को दबाने पर खून में फिर से ब्लड और ऑक्सीजन की सप्लाई चालू होने की संभावना रहती है.

स्पिनर कुलदीप यादव ने वनडे में दो बार हैट्रिक लेकर कर दिखाया ये कमाल

क्रिकेट में हैट्रिक लेना बड़ी बात होती है. बहुत कम गेंदबाज हुए हैं जिन्होंने ये काम किया है,  एक गेंदबाज है जिसने एक बार नहीं बल्कि दो बार ये काम किया है. वो गेंदबाज हैं भारतीय स्पिनर कुलदीप यादव. चाइनामैन गेंदबाज कुलदीप ने वनडे में दो बार हैट्रिक ली हैं.

इस गेंदबाज ने बहुत कम उम्र में ही अपनी प्रतिभा दिखा दी थी. कुलदीप चाइनामैन गेंदबाज हैं और इस तरह के गेंदबाजों को पढ़ना बल्लेबाजों के लिए काफी मुश्किल होता है. कुलदीप ने अंडर-19 के दिनों से अपनी प्रतिभा दिखा दी थी.

कुलदीप यादव ने सीनियर टीम के साथ अपनी पहली हैट्रिक 2017 में कोलकाता में ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ ली थी. साथ वह वनडे में हैट्रिक लेने वाले भारत के तीसरे गेंदबाज बने थे. उनसे पहले चेतन शर्मा और कपिल देव ये काम कर चुके थे.

कुलदीप ने अपने करियर की दूसरी हैट्रिक 2019 में ली थी. उन्होंने विशाखापट्टनम में खेले गए मैच में वेस्टइंडीज के खिलाफ ये काम किया था. इस मैच में कुलदीप ने शै होप, जेसन होल्डर और अल्जारी जोसेफ के विकेट निकाले थे.

अमेरिका ने दिखाया सख्त रुख कहा-“हमारे सहयोगियों के खिलाफ भी बढ़ रही चीन की आक्रामकता”

रुणाचल प्रदेश में तवांग सेक्टर के पास भारतीय और चीनी सैनिकों के बीच ताजा संघर्ष के बाद स्थिति को नियंत्रित करने के भारत के प्रयासों का अमेरिका ने समर्थन किया है। पैट राइडर ने एक बयान जारी करते हुए कहा है कि हम अपने सहयोगियों की सुरक्षा सुनिश्चित करने की अपनी प्रतिबद्धता पर कायम रहेंगे।

भारतीय सेना के जवानों ने चीनी सेना को वहां से हटने के लिए कहा और दृढ़ता से उन्हें आगे बढ़ने से रोका। इसके बाद हुई झड़प में दोनों पक्षों के सैनिकों को चोटें आईं। भारत ने जिस तरह से स्थिति को नियंत्रित किया हम उसके प्रयासों का पूरा समर्थन करते हैं।

अमेरिका, भारत-चीन सीमा पर चल रही गतिविधियों पर नजर बनाए हुए है। उन्होंने कहा कि यह दुनिया जानती है कि चीन किस तरह से तानाशाही कर सीमा पर अपने बलों को इकट्ठा कर तथाकथित सैन्य बुनियादी ढांचे का निर्माण कर रहा है।

पैट राइडर ने आगे कहा कि चीन खुद को मुखर करने की कोशिश में अमेरिकी सहयोगियों और भागीदारों के खिलाफ भी आक्रामक हो रहा है। उन्होंने कहा कि एलएसी के बाद अब चीन समुद्री सीमा में भी भारत के अलावा अन्य देशों के लिए भी बड़ी चुनौती बन रहा है।

फुटबॉल विश्व कप 2022: अर्जेंटीना ने आठ साल बाद फाइनल में बनाई जगह

तर में चल रहे फुटबॉल विश्व कप के पहले सेमीफाइनल मैच को अर्जेंटीना ने जीतकर आठ साल बाद फाइनल में जगह बना ली है.  साल 2014 में फाइनल तक पहुंची थी,  जर्मनी ने उसे शिकस्त दे दी थी.

इस बार अर्जेंटीना छठी बार विश्व कप के इतिहास में फाइनल खेलने मैदान में उतरेगा. यह मैच 18 दिसंबर को खेला जाएगा. वहीं मुकबला में फ्रांस या मोरक्को में से कोई एक टीम शामिल होगी.

मीडिया रिपोर्ट के मुताबिक लियोनल मेसी ने अपने शानदार खेल के दम पर अर्जेंटीना को फाइनल में पहुंचाया.  पहले 2014 में उनकी टीम को खिताबी मुकाबले में जर्मनी ने हरा दिया था.

आज अर्जेंटीना ने लुसैल स्टेडियम में पिछली बार की उप विजेता टीम क्रोएशिया को 3-0 से हरा दिया. अब उसका मुकाबला फ्रांस या मोरक्को, जो भी फाइनल में पहुंचेगा उसके साथ होगा. फाइनल मैच 18 दिसंबर को इसी मैदान पर खेला जाएगा.

स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं दवाइयां, जरुर देखें

प किस समय सोते जागते हैं और व्यायाम या भोजन करते है इनका समय आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है. उदाहरण के लिए, देर रात में खाने से वजन बढ़ सकता है.

दिन के समय भोजन का सेवन गतिविधियों के लिए किया जाता है, रात में भोजन का सेवन करने से फैट बढ़ जाता है क्योंकि शरीर रात में आराम की मुद्रा में रहता है.

यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसे दिन में लिया गया है या रात में ली गई है.24 घंटे के चक्र के दौरान संभावित विभिन्न प्रभावों के लिए अधिकांश दवाओं का अध्ययन नहीं किया गया है. डॉक्टर बोल देते हैं कि ये दवा सुबह लेनी है और ये रात में, लेकिन कभी सही समय नहीं बताते हैं.

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में अधिक प्रभावी होती है, जब इसे दिन के बजाय रात में लिया जाता है.  क्योंकि इन दवाओं का लिवर एंजाइम रात में अधिक सक्रिय होता है. नतीजतन, खाद्य एवं औषधि प्रशासन शाम को सिमवास्टैटिन लेने की सिफारिश करता है.

यहाँ जानिए आखिर कैसा रहेगा आज आपका दिन, अवश्य देखें अपना राशिफल

मेष: कार्यस्थल पर सहयोगियों का भरपूर साथ मिलेगा। आपके काम के जज्बे का सम्मान होगा। कानूनी विवादों या झगड़ों से छुटकारा मिलेगा। शाम का समय अच्छा रहने वाला है। परिवार और मित्रों के साथ कहीं पर्यटन की योजना बन सकती है।

 

वृषभ: दिन अच्छा रहने वाला है और कार्यों में सफलता मिलेगी। दिन के उतर्राध का समय ज्यादा शुभ रहने वाला है। पुराने समय से रूके हुए पैसे वापस आ सकते हैं। व्यवसाय में कोई नहीं डील मिल सकती है।

 

मिथुन: समय से जूझना पड़ सकता है। काम की आपाधापी रहेगी। भागदौड़ बनी रहेगी। आर्थिक मोर्चों पर सफलता मिलने की उम्मीद है। पुराना प्यार लौट सकता है।

 

कर्क: धार्मिक कार्यों की ओर आपकी रूची बढ़ने वाली है। काम को लेकर कुछ दबाव रह सकता है। परिवार में कुछ बातों को लेकर कलह की आशंका है। इसलिए क्रोध और वाणी पर संयम बरतें। नौकरीपेशा जातकों को प्रोमोशन या वेतन में वृद्धि का समाचार मिल सकता है।

 

सिंह: व्यापार में जुटे जातकों के लिए दिन अच्छा है। पुराने निवेश से अच्छे मुनाफे की उम्मीद है। नई नौकरी तलाश रहे जातकों को शुभ समाचार मिल सकता है। स्वास्थ्य को लेकर सतर्क रहें।

 

कन्या: मेहनत और प्रयास करने की जरूरत है। सफलता के लिए कुछ और इंतजार करना पड़ सकता है। पुरुष जातक महिलाओं से विवाद से बचें। सेहत के लिहाज से दिन सामान्य है।

 

तुला: परिवार के साथ अच्छा समय व्यतीत करेंगे। शादी के इच्छुक जातकों को अच्छा समाचार मिल सकता है। कारोबार के लिए दिन अच्छा और मुनाफा भरा है।

 

वृश्चिक: आपको नकारात्मकता से दूर रहने की जरूरत है। कार्यस्थल पर किसी षडयंत्र से सतर्क रहने की जरूरत है। काम पर ध्यान दें और उन चर्चाओं से बचे जिसमें आपकी कोई कोई जरूरत या भूमिका नहीं हो। क्रोध पर काबू रखें। कार्यालय में अधिकारियों से मनमुटाव या बहस हो सकती है।

 

धनु: काम का दबाव आज आप पर बना रहेगा। दिन की शुरुआत भागदौड़ से होगी। कहीं अचानक यात्रा का भी योग बन सकता है। प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी कर रहे छात्रों के लिए दिन अच्छा रहने वाला है। शुभ समाचार मिलने की संभावना है।

 

मकर: मान-सम्मान बढेगा और धनलाभ होने के भी योग हैं। आसानी से आपके काम पूरे होंगे और सफलता मिलेगी। मित्रों के साथ पर्यटन पर जाने का आयोजन भी हो सकता है।

 

कुंभ: आज आपको कुछ सतर्क रहने की जरूरत है। सोच-समझ कर फैसला लें। आपके भरोसेमंद लोगों से निराशा मिल सकती है। व्यापार में सावधानी बरतें। छात्र-छात्राओं के लिए दिन अच्छा है।

 

मीन: दिन शुभ रहने वाला है। उर्जा के साथ काम करने से सफलता मिलेगी। कार्यस्थल पर सहकर्मियों की सराहना मिलेगी। जीवनसाथी या पार्टनर के साथ किसी मुद्दे पर विवाद हो सकता है, इसका ध्यान रखें।

*धार्मिक आयोजनों से हमारी सनातन संस्कृति पल्लवित होती हैःमुकेश राजावत*

भरेह/चकरनगर| जनपद इटावा की भरेह न्याय पंचायत के ग्राम पथर्रा में प्रति वर्ष की भांति इस वर्ष भी हो रही रामलीला, जिस में तीसरे दिन धनुष यज्ञ का आयोजन किया गया जिसमें भूत पूर्व ब्लाक प्रमुख और वर्तमान ब्लाक प्रमुख की उपस्थिति से कार्यक्रम में चार चांद लग गए, क्योंकि नेताओं के आने से दर्शकों की भीड़ उमड़ पड़ी चारों तरफ जय श्री राम के नारों से वातावरण राम ध्वनि से आच्छादित हो गया।

आपको बताते चलें ग्राम पंचायत पथर्रा में लगातार कई वर्षों से हो रही रामलीला में भूत पूर्व ब्लॉक प्रमुख मुकेश सिंह राजावत व वर्तमान ब्लॉक प्रमुख प्रति निधि राकेश यादव ने फीता काट कार्यक्रम को आगे बढ़ाया इस समय अन्य क्षेत्रीय नेता भी उपस्थित रहे और धनुष यज्ञ लीला का लिया आनंद। श्री राजावत ने हो रही रामलीला की प्रशंसा की और रामलीला कमेटी व समस्त जनता को धन्यवाद दिया|रामलीला में दूर दूर से आए कलाकारों ने अपनी अपनी कला का प्रदर्शन भी किया।हमारे संवाददाता को मण्डलाधीश लल्ला दुवे स्वामी जी ने बताया कि हमारी रास मंडली मे जो कलाकार हैं वह बहुत ही उच्च कोटि के कलाकार है हम जहां भी सनातन धर्म को पल्लवित करने के लिए मर्यादा पुरुषोत्तम भगवान राम के आदर्शों को प्रस्तुत करते हैं तो हमारे दर्शक और भक्तगण आनंद विभोर होकर जय श्री राम घोषकर वातावरण को राम माय बना देते हैं हमारे मंडली में ब्यास की भूमिका में केशव पाण्डे , ढोलक बाधक अबधेश जी, राम की भूमिका मे चंदन शुक्ला, लक्षमण की भूमिका में उमाकांत अवस्थी जी, परशुराम की भूमिका में अनिल द्विवेदी , जनक सुधीर अवस्थी, रावण अजय सिंह सेंगर, वाणासुर अतुल शुक्ला, हास्य कलाकार दिनेश अंजाना, नृत्य कलाकार छाया रानी, व खुशबू रानी कार्य कर रहे हैं इस रामलीला की ब्यवस्था के बारे मे रामजानकी मंदिर पुजारी श्री अशोक महराज व डीलर सरमन सिंह सेंगर ने बताया की यह ये रामलीला का आयोजन प्रति वर्ष जनता के सहयोग से किया जाता है हमारे यहाँ की जनता धर्म के कार्यो में बढ़-चढ़कर सहयोग करते हैं इस कार्य के लिए मैं सबका विशेष आभारी हूं।

बिजली विभाग के अजब गज़ब कारनामों से भ्रष्टाचार की खुल रही पोल 

माधव संदेश ब्यूरो चीफ जय सिंह यादव रायबरेली

रायबरेली । बिजली विभाग में मनमाना रवैया अपनाये जाने को लेकर तरह तरह की चर्चाओं का बाजार गर्म है । उल्लेखनीय है कि जिले भर के अलग अलग फीडर में तैनात जूनियर अभियंता, अवर अभियंता, अधिशासी अभियंता से लेकर अधीक्षण अभियंता की मिली भगत से विभागीय कार्यों में जमकर अनियमितता बरती जा रही है । उच्चाधिकारियों की संलिप्तता से मानक के विपरीत नए कनेक्शन देने के नाम पर मोटी रकम की अवैध उगाही की जा रही है । विभागीय मानकों को दरकिनार करके लम्बी दूरी के कनेक्शन कैसे दिए गए हैं जांच का गंभीर विषय है । यहीं नहीं मुन्शीगंज फीडर के ग्राम बेहटाखुर्द नहर के किनारे 4 सौ मीटर की दूरी पर कनेक्शन दिए जाना बिजली विभाग की कारगुजारी बताने के लिए काफी है । सूत्रों की माने तो मुन्शी गंज के आसपास के गांवों में अनेकोंं कनेक्शन विभागीय नियमों की धज्जियां उड़ा रहे हैं । उच्चाधिकारियों के साथ सांठगांठ करके भोले भाले उपभोक्ताओं का जमकर शोषण किया जाता है और जब कभी उच्चस्तरीय टीमें जांच के लिए आती हैं तो बलि का बकरा संविदा कर्मचारियों को बना दिया जाता है । अनेकोंं प्रतिष्ठान, संस्थायें, फर्मों के साथ ही अन्य कामर्शियल कनेक्शन अभियंताओं के रहमो करम पर संचालित हो रहे हैं । दिलचस्प यह है कि सरकार को करोड़ों रुपयों के राजस्व का नुकसान कर अपनी जेबें भर रहे इन अधिकारियों पर कब कार्यवाही की तलवार चलेगी ।

फिलहाल लंबे अरसे से चल रहा अवैध वसूली का यह खेल कब रुकेगा यह कह पाना अत्यंत मुश्किल है ।