आने वाले दिनों में आप जब ऑफिस जाएंगे तो पूरा माहौल बदला-बदला सा नजर आएगा. आपको दूसरे कर्मचारी से 6 फीट की दूरी रखनी होगी. साथ ही आपको मास्क भी लगाना होगा.

जब आप ऑफिस में काम कर रहे हों उस वक्त  कुर्सी पर बैठते वक्त अपनी बिल्कुल सीधा बैंठे। इसके साथ ही दोनों पैरो को जमीन पर रखे। कुछ लोग कुर्सी पर ऊपर उठाकर बैठते हैं जिससे पैर हवा में लटकते रहते हैं जो सही नहीं है इससे आपकी कमर की हड्डी पर दवाब पड़ता क्योंकि पैर को नीचे से स्पोर्ट नहीं मिल पाता है।

आसन ठीक करें

सिर, कंधा और कमर को सीधी रेखा में रखें. आगे की तरफ झुकाने से बचें. बैठने की सही पोजिशन आपके दर्द को कम करने में मददगार साबित होगी. तीन सप्ताह के प्रयास से ठीक आसन खुद ब खुद काबू में आ सकता है.

बार-बार ब्रेक

पीठ का दर्द मुख्य रूप से ज्यादा बैठने से उठता है. इसलिए, जरूरी है कि बार-बार ब्रेक लिया जाए. पीठ दर्द के मरीजों की अक्सर शिकायत हर दिन कंप्यूटर पर 8-10 घंटे बैठने की होती है. आदर्श रूप में हर 45 मिनट से एक घंटे के बाद 30 सेकंड से लेकर एक मिनट का ब्रेक लिया जा सकता है. कुछ लोग काम में इतने मशगूल हो जाते हैं कि मामूली ब्रेक लेने का भी उन्हें याद नहीं रहता.

व्यायाम

मामूली ब्रेक के दौरान हल्का व्यायाम भी करना चाहिए. व्यायाम का फोकस गर्दन, कंधा और पीठ पर होना चाहिए. पेट के बल लेटकर दोनों हाथों को तिरछा कर शरीर को स्ट्रेच करें. याद रहे आपका सिर बेड या चौकी से नहीं सटना चाहिए. रीढ़ की हड्डी में खिंचाव को दूर करने के लिए कुर्सी पर बैठकर गर्दन को पीछे की तरफ ले जाएं.फिर आगे की तरफ वापस आएं.

बादाम, मिश्री और सौंफ का मिश्रण आंखों की रोशनी के लिए अच्छा रहता है। इन सभी चीजों को पीसकर एक डब्बे में भरकर रख लें। रोज सोने से पहले एक गिलास दूध में करीब एक चम्मच पाउडर को डालें। ऐसा करने से आंखों को फायदा होगा।

बादाम खाने से भूख की कमी भी दूर होगी। कई लोगों को भूख ना लगने की समस्या होती है। ऐसे में अगर आप रोजाना बादाम का सेवन करें तो आपकी ये समस्या दूर हो जाएगी। इसके लिए बस आप बादाम को आधा दिन पानी में भिगोकर रख दें। इसके बाद बादाम के ऊपर का छिलका उतारकर उसे चासनी में मिलाकर मुरब्बा बना लें। इसे मुरब्बे को रोज खाएं। इससे भूख ना लगने की समस्या खत्म हो जाएगी।

बढ़ती उम्र के साथ कई लोगों को चेहरे पर झुर्रियां आने की समस्या होती है। ऐसे में बादाम का सेवन करना आपके लिए लाभकारी होगा। इसके लिए बस आप बादाम, सरसों और सेंधा नमक को एक साथ पीसकर चेहरे पर लगाएं। ऐसे करने से चेहरे की झुर्रियां खत्म हो जाएंगी।

बदलती लाइफस्टाइल में जीने का तरीका और खान-पान सब कुछ बदल चुका है और इन बदलावों का असर सेहत पर भी हुआ है। इससे सेहत से जुड़ी कई परेशानियां शुरू हुई हैं। हाई ब्लड प्रेशर और लो ब्लड प्रेशर उनमें से एक है। बता दें कि नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 होना चाहिए। रक्तचाप को संतुलित रखने के लिए दवाओं के साथ-साथ ब्लड प्रेशर डायट चार्ट सही रखना बेहद जरुरी है। यहां हम हाइपरटेंशन और हायपोटेंशन के मरीजों का आहार कैसा हो उसके बारे में बता रहे हैं। तो चलिए जानते हैं कैसा हो आपका ब्लड प्रेशर डायट चार्ट।

केले में पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है, जो कि हमारे ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है।ऐसे में आप शरीर को ब्लड प्रेशर की समस्या से बचाने के लिए डाइट में केले का सेवन अवश्य करें।

सप्ताह में केवल एक ब्लूबेरी परोसने से उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। ब्लूबेरी, साथ ही साथ रसभरी और स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन नामक प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो उच्च रक्तचाप से बचाते हैं।

उच्च फाइबर, कम वसा और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते है।ऐसे में आप अपनी डाइट ओट्स या दलिया अवश्य शामिल करें।

सभी जानते हैं कि पालक में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जो हमारे हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होता है। पालक में पाए जाने वाले खनिजों की क्षारीयता शरीर में पीएच को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन भी प्रदान करता है। आईए जानते हैं इसके अनेकों फायदे-

– गर्भवती महिला के लिए पालक किसी वरदान से कम नहीं है। उसमें सारे पोषक तत्व है, जो गर्भवती महिला के शरीर के लिए जरुरी होते है। इसके अलावा ये मां के शरीर में दूध को भी बढ़ाता है।

– अच्छी मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाले फ्लैनोनोइड्स और कैरोटीनॉयड निहित होने की वजह से, पालक में उत्तम एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पालक में एक दर्जन से अधिक फ्लोवानोइड यौगिकों की पहचान की है, जो एंटी-कैंसर और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से समृद्ध हैं।

– अगर आपको त्वचा से जुड़ी कोई समस्या है तो पालक का जूस पीना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। पालक का जूस पीने से त्वचा निखरी और जवान बनी रहती है। ये बालों के लिए भी अच्छा है।

– पालक का नियमित सेवन एनीमिया से बचाता है। यह आयरन का एक उत्कृष्ट स्त्रोत है। आयरन की जरूरत शरीर में ऊर्जा के लिए भी आवश्यक है क्योंकि यह हीमोग्लोबिन का एक कॉम्पोनेन्ट है, जो शरीर के सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन पहुंचाता है।

मेष- इस राशि के जातकों के लिए कर्मक्षेत्र, कारोबार के लिहाज से दिन अच्छा है। वाणी पर संयम रखें और सूझबूझ से काम लें। किसी विवाद में उलझने की कोशिश नहीं करें।

वृषभ- कर्मक्षेत्र, कारोबार के लिए दिन अनुकूल है। संतान पक्ष को उन्नति मिलेगी। दिनमान अनुकूल प्रभाव देगा। स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

मिथुन- नौकरीपेशा जातक को परिश्रम की अधिकता रहेगी। मानसिक तनाव रह सकता है।

कर्क- संतान पक्ष को प्रगति मिलेगी। आर्थिक प्रापंचिक सुखद रहेगा। भाग्य को शुभदता प्रदान प्रदान करेगा।

सिंह- पूर्वार्ध का समय अनुकूल है। उतर्राध के समय में महत्वपूर्ण निर्णय टाल देने चाहिए। दिनमान मध्यम है।

कन्या- पारिवारिक वातावरण हर्षवर्धकर रहेगा। धर्मकार्यों में अभिरूचि रहेगी। भाग्य का साथ मिलेगा।

तुला- स्थायी संपत्ति से लाभ प्राप्त होगा। राजकीय पक्ष यशप्रद रहेगा। भाग्य अच्छा रहने वाला है।

वृश्चिक- सेहत के लिए दिन अनुकूल है। सुख-समृद्धि में वृद्धि होगी। प्रवास लाभप्रद रहेंगे। दिनमान अच्छा है।

धनु- प्रापंचिक खर्चों में वृद्धि होगी। प्रवास के योग हैं। मान-सम्मान की प्राप्ति होगी। दिनमान मध्यम है।

मकर- भूमि निर्माण कार्यों में यश की प्राप्ति होगी। पारिवारिक सुख प्राप्त होगा। व्यापार में वृद्धि होगी। भाग्य का साथ मिलेगा।

कुंभ- कर्मक्षेत्र, कारोबार में नये अनुबंध प्राप्त हो सकते हैं। नये प्रोजेक्ट के लिए दिन अच्छा है। परिवार का आनंद मिलेगा। भाग्य का साथ मिलेगा।

मीन- नौकरीपेश जातक को अनुकूल परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। अभिष्ट कार्य सिद्धि का योग निर्माण होता है।

मेष: आज आपकी राशि से एकादश चंद्रमा मनोरथ सिद्धिकारक है। आपको अपने प्रियजनों और परिजनों का पूर्ण सहयोग मिलेगा। मित्रों की तरफ से कुछ परेशानी हो सकती है, सावधान रहें।

वृष:पंचम भाव में चंद्रमा होने से अकस्मात बड़ी मात्रा में आर्थिक लाभ होने का योग बना रहेगा। आपको प्रियजनों का वांछित सुख एवं सहयोग मिलेगा। खान-पान में विशेष सावधानी बरतें।

मिथुन: प्रेम जीवन के लिहाज से भी आज का दिन बढ़िया रहेगा। शादीशुदा जातकों के गृहस्थ जीवन में तनाव की रेखा देखी जा सकती है।काम में आपको सराहना मिलेगी।

कर्क: परिवार के लोगों में प्रेम देखने को मिलेगा। घर में शानदार वक्त बिताएंगे। व्यापार के सिलसिले में कुछ दिक्कतें हो सकती हैं।गुस्से से बचकर रहें।

सिंह: दशम का चंद्रमा आपके प्रियजनों और रिश्तेदारों में किसी को शारीरिक कष्ट होने की सूचना दे रहा है। सायंकाल से लेकर देर रात्रि तक पारिवारिक जनों के साथ यात्रा का सुख प्राप्त होगा। शुभ व्यय से आपकी कीर्ति बढ़ेगी।

कन्या: जीवनसाथी को लाभ भी होगा। आपको भी व्यापार में लाभ के योग बनेंगे। नौकरी के लिहाज से समय अच्छा है। आप की पदोन्नति के योग बन रहे हैं। भाग्य का सितारा बुलंद रहेगा।

तुला: काम के सिलसिले में आपको अधिक मेहनत करनी होगी। ट्रांसफर के योग बनेंगे। घर वालों का साथ आपके काम में आप को आगे बढ़ाने में मदद देगा।

वृश्चिक:  काम के सिलसिले में अच्छे नतीजे मिलेंगे। प्रेम जीवन जीने वालों को तनाव का सामना करना पड़ेगा। स्वास्थ्य मजबूत होने से आपकी शक्ति बढ़ेगी और परिवार के लोगों का सहयोग बढ़ेगा।

धनु: आज आपको संतान पक्ष की चिंता रहेगी। संतान को शारीरिक कष्ट होने से आप परेशान रहेंगे। ट्रासंफर होने का प्रसंग प्रबल होकर स्थापित होगा। कार्यालय में भी आपके अनुकूल वातावरण बनेगा।

मकर:  अकारण शत्रु उत्पत्ति, निर्मूल विवाद से आप परेशान रहेंगे। सायंकाल के समय सम्पत्ति से लाभ और पत्नी से उत्तम सहयोग मिलने के कारण संतुष्टि रहेगी।

कुंभ: आज आपको व्यवसाय में निरंतर लाभ होने की संभावना बनी रहेगी और व्यवसाय के साझेदारों से परेशानी होने की संभावना बनी रहेगी। विवाह शादी में जाने का अवसर मिल सकता है।

मीन: परिवार में सुख शांति और प्रेम बना रहेगा। प्रेम जीवन के लिए आज का दिनमान कमजोर है। गृहस्थ जीवन बिता रहे लोगों को आज जीवन साथी से कोई नई बात बोलने को मिल सकती है जो उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगी।

रिपोर्ट – नितिन दीक्षित, भरथना।

भरथना: कोतवाली क्षेत्र के अंतर्गत मोहल्ला श्रीनगर में राजबाला मिल के पास स्थापित नई बस्ती में आज सुबह लगभग 6:00 बजे उस समय चीख-पुकार के साथ हड़कंप मच गया जब एक 35 वर्षीय युवक दो मंजिला छत से नीचे सड़क पर गिर पड़ा। उक्त दृश्य को देख परिवारी जन भयभीत हो गए और चीख-पुकार के साथ रोने लगे। वहीं परिजनों तथा मोहल्ले के वासियों द्वारा मरणासन्न अवस्था में पड़े युवक को आनन-फानन में उपचार के हेतु निजी चिकित्सालय ले जाया गया जहां पर डॉक्टरों ने उसे मृत घोषित कर दिया।

मोहल्ला श्री नगर नई बस्ती के निवासी अनिल कुमार पुत्र देशराज सिंह यादव उम्र (35 वर्ष) रोजाना की भांति आज सुबह भी अपनी छत पर टहल रहे थे। तभी यह दुखद हादसा हुआ है।

प्राप्त जानकारी के अनुसार आपको बता दें कि मृतक अपने घर की छत पर टहल रहा था तभी अचानक से उनका पैर फिसला और वह दो मंजिला छत से नीचे सड़क पर गिर पड़ा। काफी ऊँचाई से नीचे गिरने की वजह से युवक के सर में गंभीर चोट आ गई।. उक्त घटना को देख मोहल्ले वासियों तथा परिजनो की मदद से गंभीर घायल युवक को आनन फानन में उपचार हेतु अस्पताल ले जाया गया। जहाँ डाक्टरों के द्वारा उन्हें मृत घोषित कर दिया गया।. मृतक युवक के शव को अंतिम संस्कार हेतु मृतक के पैतृक गाँव सुजिपुरा ले जाया गया है।

आपको बताते चले कि मृतक अनिल कुमार अपने घर में अपने वृद्ध माता पिता, पत्नी, तथा 2 बच्चियों के साथ रहता था। तथा अपने पैतृक गांव सुजीपुरा में एक प्राइवेट स्कूल संचालित कर अपने परिवार का भरण पोषण करता था। इस दुखद घटना से दोनों मासूम बच्चियों के सर से पिता का साया उठ गया है। साथ ही इस हदय विदारक घटना से दोनों मासूम आयना (12 वर्ष) तथा दर्पण (8 वर्ष) समेत सभी परिजनों का रो-रो कर बुरा हाल है।

अरुण दुबे।भरथना।क्षेत्र के कुँअरा गांव की एक युवती से शादी तय होने के बाद रविवार की शाम जिला मैनपुरी के नेकराजपुर निवासी युवक बरात सहित निर्धारित गेस्ट हाउस पहुचने पर दूल्हा द्वारा अचानक अतिरिक्त दहेज में बुलेट मोटरसाइकिल की मांग किए जाने पर वधू पक्ष के लोग सकते में आ गए,मौजूद बुजुर्गों व संभ्रांतजनो के समझाने के बाद भी बात नही बन सकी।इसी दौरान दूल्हे द्वारा अतिरिक्त दहेज में बुलेट मोटरसाइकिल की ज़िद करने की जानकारी होने पर दुल्हन ने शादी से इंकार कर दिया। देर तक बात नही बनने पर दोनों पक्ष के बीच पहले से हुए लेनदेन का समझौता होने के बाद दूल्हा संग बरात लौट गई।

मृतक  अनिल कुमार  की फ़ाइल फ़ोटो

अरुण दुबे।भरथना।कस्बा के मोहल्ला राजबाला मिल कॉलोनी में मंगलवार की सुबह करीब सवा 6 बजे घर की छत पर टहलने के दौरान पैर फिसलने से अनिल कुमार 36 पुत्र देशराज की नीचे गिर पड़े,घटना की जानकारी होने पर परिजन व आसपास के लोग अनिल कुमार को आनन फानन में प्राइवेट चिकित्सक के पास ले गए जहां अनिल को मृत घोषित कर दिया गया,घटना से परिजनों में चीख पुकार मच गई, मृतक अपने पीछे पत्नी राधिका दो बच्चे आईना 13 वर्ष व दर्पण 11 वर्ष को रोता बिलखता छोड़ गया।

परिजनों के मुताबिक अनिल कुमार पैतृक गांव सुजीपुरा में निजी स्कूल संचालित कर परिवार का भरण पोषण करता था।

फोटो: धनुआ फटेपुरा में फ्लैग मार्च करते जिलाधिकारी आदि
जसवंतनगर (इटावा)। जसवंत नगर विधानसभा क्षेत्र के मतदान केंद्रों धनुआ और फतेहपुरा पर जिला प्रशासन की मैनपुरी लोकसभा उपचुनाव को लेकर खास निगाह है। यह मतदान केंद्र जसवंत नगर इलाके के अतिसवेदनशील मतदान केंद्रों में शुमार हैं।
धनुआ गांव में सभी जातियों के मतदाता हैं, जबकि फतेहपुरा में यादव बाहुल्य आबादी है। इन मतदान केंद्रों को लेकर प्रशासन ने अभी से सख्ती शुरू की है। केंद्रों पर न केवल पुलिस फोर्स के संग संग पैरामिलिट्री फोर्स लगाने के इंतजाम किए जा रहे हैं
धनुआ और फतेहपुरा गांव सपा प्रसपा के वरिष्ठ नेता और पूर्व जिला पंचायत उपाध्यक्ष महावीर सिंह यादव और उनके पौत्र विश्वनाथ प्रताप सिंह उर्फ सोनू के प्रबल प्रभाव का क्षेत्र है।
मंगलवार को जिलाधकारी अवनीश कुमार राय, एसएसपी जयप्रकाश सिंह उप जिलाधिकारी ज्योत्सना बंधु, क्षेत्राधिकारी अतुल प्रधान तथा जसवंत नगर और बलर ई थनों की भारी पुलिस बल के साथ पैरामिलिट्री फोर्स ने इन में फ्लैग मार्च करने के साथ-साथ मतदान केंद्रों का बारीकी से निरीक्षण किया। केंद्र में आने जाने वाले रास्ताओ, मतदान कक्ष पर निगाह डाली ।वहां मौजूद मतदान अधिकारियों से इन केंद्रों पर कड़ी व्यवस्था करने के निर्देश देने के साथ वहां मौजूद ग्रामीणों से कहा कि हर हालत में निष्पक्ष, शांतिपूर्ण मतदान होना चाहिए। इनमें दखल देने की किसी ने भी कोशिश की तो उसे बख्शा नहीं जाएगा।
*वेदव्रत गुप्ता