व्यायाम न केवल आपके हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों के लिए अच्छा है। शारीरिक गतिविधि आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, चाहे आप युवा हों या बूढ़े।

हड्डियाँ जीवित अंग हैं, इरविंग, टेक्सास में मेडिकल सिटी लास कॉलिनस में एक आर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर, कार्मेलिटा टीटर कहते हैं। आपके शुरुआती से 20 के दशक के मध्य में, आपकी हड्डियों में कैल्शियम की आपूर्ति जमा हो जाती है।

एक बार जब आप अपने 40 के दशक में पहुंच जाते हैं, तो हड्डियों का द्रव्यमान कम होने लगता है। यदि आपके शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता है और आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो आपका शरीर इसे हड्डियों से ले लेगा, डॉ. टीटर कहते हैं।

तितली आसन: तितली आसन/बटरफ्लाई आसन महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभकारी है. बटरफ्लाई आसन करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. घुटनो को मोड़ें और दोनों पैरों को श्रोणि की ओर लाएं. दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें. सहारे के लिए अपने हाथों को पांव के नीचे रख सकते हैं.

अनुलोम विलोम प्राणायाम: पालथी मार कर सुखासन में बैठें. इसके बाद दाएं अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका पकड़ें और बाई नासिका से सांस अंदर लें लीजिए. अब अनामिका उंगली से बाई नासिका को बंद कर दें. इसके बाद दाहिनी नासिका खोलें और सांस बाहर छोड़ दें. अब दाहिने नासिका से ही सांस अंदर लें और उसी प्रक्रिया को दोहराते हुए बाई नासिका से सांस बाहर छोड़ दें.

हमारे और आपके बीच ऐसे कई लोग होते हैं, जिनका ड्रेसिंग सेंस और उनका लुक गजब होता है, लेकिन जब भी वे किसी के नजदीक जाकर बात करते हैं और उनके मुंह या सांस की दुर्गंध दूसरों को महसूस होने लगती है तो उन्हें सबके सामने खुद को नीचा देखना पड़ता है।

बदबूदार सांस, जिसे दुर्गंध और मेडिकल लैंग्वेज में हैलिटोसिस  भी कहा जाता है, ये शर्मनाक हो सआज हम आपको मुंह से बदबू आने के कुछ गंभीर कारणों के बारे में बता रहे हैं. आइये जानते हैं.कती है और कुछ मामलों में चिंता का कारण भी बन सकती है।

1- गैस की समस्या और स्ट्रॉंग फूड्स- ये बात सच है कि आपका खाना आपकी सेहत को प्रभावित करता है. इसलिए जो भी खाएं सोच-समझकर खाएं. ऐसी चीजों को खाने से बचना चाहिए जिन्हें खाकर मुंह से ज्यादा बदबू आती हो.

2- धूम्रपान करना- कई बार ज्यादा धूम्रपान करने से भी अपनी सांसों में बदबू आती रहती है. दरअसल सिगरेट या बीड़ी पीने से आपके मुंह से बदबू आती है और मुंह सूख जाता है. ज्यादा स्मोकिंग से सांसों की बदबू और भी ज्यादा बढ़ जाती है. ऐसे आपको अपनी स्मोकिंग करने की आदत को काबू में करना चाहिए.

3- मुंह सूखने के कारण- अगर आपका मुंह ज्यादा सूखा रहता है तो भी आपके मुंह से बदबू आने की समस्या हो सकती है. जब मुंह में पर्याप्त लार नहीं बनती, तो मुंह सूख जाता है और बदबू आने लगती है.

सिरदर्द तो आज के समय में आम समस्या बन गई है। आप दिन में किसी न किसी ऐसे व्यक्ति से जरूर मिलते होंगे जो आपको यह कहता हुआ सुनाई देगी कि…,’ यार मेरा तो सिर दर्द हो रहा है’। सिरदर्द एक ऐसी समस्या बन गई है जिससे बच्चे, बड़े, बुजुर्ग हर कोई परेशान है।

कईं बार थकान और ज्यादा काम करने के कारण या फिर पूरी नींद न लेने के कारण सिर दर्द की समस्या हो जाती है लेकिन अगर आपका लगातार सिर दर्द हो रहा है तो तुंरत डॉक्टर को दिखा लें क्योंकि आपका सिर दर्द और भी कईं अन्य बीमारियों की तरफ इशारा करता है।

सिरदर्द के लक्षण उसके प्रकार पर निर्भर करते हैं। जैसे-

1. साइनस के सिरदर्द में चेहरे पर एक परमानेंट दर्द महसूस होता है। यह चीकबोन्स से लेकर माथे तक हो सकता है।
2. माइग्रेन सिरदर्द में सिर के एक तरफ दर्द हो सकता है। जिसके साथ उल्टी या जी मिचलाना जैसी समस्या भी हो सकती है और भूख न लगना, थकान, बुखार और दिखने में दिक्कत हो सकती है।
3. टेंशन सिरदर्द में सिर के चारों तरफ दर्द महसूस होता है।
4. कलस्टर सिरदर्द में सिर की एक तरफ तेज दर्द, एक आंख के आसपास दर्द, रात के समय दर्द हो सकता है।
5. अगर आपको सिरदर्द के साथ अचानक चक्कर आना, बुखार, चेहरे का सुन्न होना, एक तरफ के हाथ या पैर में कमजोरी या भ्रम की स्थिति होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। जिसके बाद वह आपका फिजीकल एग्जामिनेशन कर सकता है। इसके साथ वह सीटी स्कैन, कंप्लीट ब्लड काउंट टेस्ट, स्कल एक्सरे, साइनस एक्सरे या एमआरआई करवाने की सलाह भी दे सकता है।

बेशक सुबह-सुबह की नींद का मजा ही कुछ और होता है लेकिन यकीन मानिए इस मजे को त्यागने के फायदे  बेहतरीन हैं। एक स्टडी में पता चला है कि देर से उठने वालों की तुलना में सुबह जल्दी उठने वाले लोग दिमागी रूप से ज्यादा फ्रेश फील करते हैं।

वह दिन नहीं रहे जब लोग सुबह उठते थें और अपने सारे काम को आराम से करते थें। आजकल की बिजी लाइफ में यह सब यादें ही है। अगर आप रात को देर तक काम करते हैं और सुबह आराम से उठने के आदी है

सुबह का समय दिन का सबसे अधिक बेहतर समय होता है, जब आप तरोताजा महसूस करते हैं और आपको अपने लिए इतना समय मिलता है कि जिसमें आपको किसी काम के लिए जल्‍दबाजी न करनी पड़े.

सुबह जल्दी उठने से आपको हेल्‍दी नाश्ता बनाने का समय मिल जाता है. ऐसे में आप जल्दी उठने वालों के पास पर्याप्‍त समय होता है कि वे अपने परिवार के लिए आसानी से स्वस्थ नाश्ता तैयार कर सकते हैं.

जल्दी उठने वाले जल्दी सो जाते हैं. इसके लिए आप रात में जल्‍दी सोते हैं. वहीं जल्‍दी उठने की आदत से आपको रात में अच्‍छी नींद आती है, वहीं आपकी सेहत भी बेहतर रहती है.

मेष- जाँब को लेकर एक असमंजस बन सकता है।अपने काम में कमी मत होने दें। आज व्यवसाय में संघर्ष रहेगा। हेल्थ के प्रति कोई भी लापरवाही परेशान कर सकती है। लाल रंग शुभ है। गाय को गुड़ खिलाएं।

वृष- आज जाँब में कार्यों की अधिकता से मन परेशान रहेगा। धन का आगमन होगा। किसी नयी कार्य योजना का विस्तार देंगे। नीला रंग शुभ है। श्री विष्णुसहस्रनाम का पाठ करें।

मिथुन- छात्रों को सफलता की प्राप्ति होगी। बड़े भाई का सहयोग मिलेगा। नीला रंग शुभ है। मूंग का दान करें। श्री सूक्त का पाठ करें।

कर्क- जाँब को लेकर हर्ष रहेगा। गुरु व चन्द्रमा गोचर के कारण व्यवसाय में सफलता की प्राप्ति होगी। पीला रंग शुभ है। गृह निर्माण सम्बन्धित कोई रुका कार्य पूर्ण होगा। गेहूं का दान करें।

सिंह- सूर्य यश व प्रतिष्ठा में वृद्धि करेंगे। कर्क राशि के मित्र की सहायता से कई कार्य बनेंगे। पिता आशीर्वाद लें।पीला रंग शुभ है। मसूर की दाल का दान करें।

कन्या- आज जाँब को लेकर प्रसन्न रहेंगे। मित्रों व उच्चाधिकारियों के सहयोग से खुश रहेंगे। ससुराल पक्ष से लाभ प्राप्त होगा। श्री सूक्त का पाठ करें। नीला रंग शुभ है।

तुला- आज त्वरित निर्णय लेने में जल्दबाजी से बचें। व्यवसाय में वृद्धि के लिए कनकधारास्तोत्र का पाठ करना बेहतर होगा। नीला रंग शुभ है। छात्रों के लिए आज लाभप्रद दिवस है।

वृश्चिक- मैनेजमेंट फील्ड के जातक जाँब चेंज करने का विचार बनाएंगे। धन की प्राप्ति से खुश रहेंगे। लाल रंग शुभ है। अन्न का दान करें। अरण्यकाण्ड का पाठ करें।

धनु- आज परिवार में किसी बात को लेकर तनाव से बचें।अपने आत्मबल को बनाए रखें। सफेद रंग शुभ है। अन्न का दान करें। कहीं जाने का निर्णय सोच समझकर ही लें।

मकर- आज शनि व चन्द्र गोचर राजनीति में सफल करेंगे ।व्यवसाय को नई सकारात्मक दिशा देंगे। बीपी व शुगर समस्या दे सकते हैं। नीला रंग शुभ है।

कुम्भ- आज गृह निर्माण सम्बन्धित कार्य हो सकता है। आर्थिक सुख लाभप्रद है। नीला रंग शुभ है। सुन्दरकाण्ड का पाठ करें। तिल का दान करें।

मीन- आज गुरु व चन्द्रमा प्रत्येक कार्यों में सफलता दिलाएंगे। अपने आपको विवादों से दूर रखें। लाल रंग शुभ है। व्यवसाय में शुभ लाभ है। श्री रामरक्षास्तोत्र का पाठ करें।