ग्लोइंग और जवां स्किन हर महिला की चाहत होती हैं। बेदाग और निखरी त्वचा लड़कियां पार्लर से जाकर फेशियल करवाती हैं वहीं कुछ महिलाएं घर पर ही अपनी स्किन की देखभाल के लिए क्लीजिंग करती हैं। फेशियल करवाने के बाद भी चेहरे पर ग्लो के बदले चेहरे पर दाने हो जाते हैं।

ऐसे में आपको अपनी स्किन की बाहरी देखभाल नहीं बल्कि अंदर से केयर की जरुरत है। ग्लोइंग और बेदाग स्किन के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरुरी होता हैं। चमकदार स्किन के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां और फलों का सेवन करना चाहिए। चलिए जानते हैं फ्रेश और ग्लोइंग स्किन के लिए अपनी डाइट में क्या शामिल करना है।

पपीता
ग्लोइंग और जवां स्किन के लिए अपनी डाइट में पपीता को जरुर शामिल करें। पपीता स्किन को ग्लोइंग और जवां बनाने में मददगार है। ग्लोइंग स्किन के लिए पपीते को आप अपने चेहरे पर भी लगा सकते हैं।

पानी
ग्लोइंग और बेदाग स्किन के लिए पानी पीना बहुत जरुरी होता है। अगर आप चेहरे पर पिंपल से परेशान है तो पानी का सेवन करें। पानी पीने से स्किन हाइड्रेट रहती है जिससे स्किन ग्लोइंग और जवां बनी रहती हैं।

फल
स्किन की देखभाल के लिए अपनी डाइट में फल का सेवन करें। फल का सेवन करने से स्किन जवां और ग्लोइंग हो जाती है।

हरी सब्जियां
ग्लोइंग और जवां स्किन के लिए हरी सब्जियां काफी फायदेमेंद होती है। हरी सब्जियों के सेवन से आप अपने चेहरे के दाग धब्बे को कम कर सकते हैं। अगर आप ग्लोइंग स्किन चाहती है तो अपनी डाइट में हरी सब्जियां शामिल कर दें।

ग्रॉसरी खरीदते समय हम कई बार ऐसी चीजें खरीद लेते हैं जो सेहत को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं. अगर आप हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं तो अपने किचन में ये चीजें रखने से बचें. आइए जानते हैं इन चीजों के बारे में.

फ्लेवर्ड योगर्ट– फ्लेवर्ड योगर्ट में बहुत सारा शुगर और सोडा पाया जाता है. अगर आप इसे सुबह-सुबह या फिर स्नैक्स में खाते हैं तो ये आपके सेहत के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है. अगर आपको फ्लेवर्ड योगर्ट खाना ही है तो आप प्लेन योगर्ट में ऊपर से फ्रेश फ्रूट डालकर खा सकते हैं.

पैकेज्ड ओटमील– ओटमील सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. दिन की शुरूआत ओटमील से करना अच्छी आदत है लेकिन आपको प्लेन ओटमील खरीदकर घर पर खुद बनाना चाहिए. बने बनाए पैकेज्ड वाले ओटमील मे बहुत सारा शुगर होता है. इसलिए इसे अपने किचन में ना जगह दें.

प्रोसेस्ड फूड– प्रोसेस्ड सीरियल्स यानी अनाज में कैलोरी और शुगर बहुत ज्यादा होता है. दिन की शुरूआत आपको अंडे जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजों से करनी चाहिए. ब्रेकफास्ट में ऐसी चीजें खानी चाहिए जो हेल्दी हो और जिससे आप पूरे दिन एक्टिव रखें. प्रोसेस्ड फूड का विकल्प सबसे खराब है.

टोमेटो केचअप– बाजार के टोमेटो केचअप फ्रक्टोज में हाई होते हैं. इनमें शुगर की मात्रा बहुत होती है. घर पर बना टमाटर का ताजा सॉस सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है. इसलिए अब आप अपने किचन में टोमैटो केचअप के पैकेट के ढेर ना लगाएं.

मफिन्स– मफिन्स सेहत के लिए उतने ही हानिकारक हैं, जितने कि कप केक्स. इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. इनमें फ्रक्टोज कॉर्न सिरप और सोयाबिन ऑयल जैसे वो सारे इनग्रेडिएंट पाए जाते हैं जो मोटापा बढ़ाने का काम करते हैं.

न्यूट्रेला– न्युटेला ज्यादातर लोगों की पहली पसंद होता है. खासकर बच्चे इसे बहुत शौक से खाते हैं लेकिन इसमें शुगर और पाम ऑयल होता है. शुगर की ज्यादा मात्रा होने की वजह से इसे खाने से बचना चाहिए.

लो फैट स्नैक्स– वजन घटाने के लिए ज्यादातर लोग लो फैट स्नैक्स खाना पसंद करते हैं. बाजार में मिलने वाले लो फैट स्नैक्स में बहुत ज्यादा हानिकारक चीजों का इस्तेमाल होता है. प्रोसेस्ड लो फैट स्नैक्स में ज्यादा शुगर, वेजीटेबल ऑयल और आर्टिफिशियल प्रिजर्वेटिव्स होते हैं. इनमें नाम मात्र के पोषक तत्व होते हैं इसलिए इन्हें खरीदने से बचना चाहिए.

जब सेहत की बात आती है, हर दूसरा तीसरा इंसान किसी हीरो हिरोइन और खिलाड़ी का नाम लेता है। लोग कहते है, वाह क्या बॉडी है रणवीर, सलमान और विराट कोहली की और महिलाओं में कटरीना, अनुष्का कितनी आकर्षित है।

आज के युवाओं को ऐसा ही लगता है कि काश वो उनकी तरह फिट दिखे। देखा जाए तो सभी का शरीर अच्छा ही होता है। केवल आपको अपने शरीर को जानकार उसे स्वस्थ रखना है। जब मानसिक स्थिरता रहेगी तब शरीर स्वस्थ रहेगा और तभी आप बनेगे फिट। अब फिट बनना आसान हो गया है। हर गली नुकड़ पर जिम खुले है। आइए जानें एक फिट दिन की शुरुआत कैसे करें।

वॉल सिट्स

वॉल सिट्स के जरिए जांघ और टांगों को फायदा पहुंचा सकते हैं। इसके साथ ही इससे शरीर का संतुलन बनाने में मदद मिलती है। खासी मेहनत वाले ये एक्‍सरसाइज आप अपनी क्षमता के अनुसार कर सकते हैं। यानी इसे एक निश्चित गैप के साथ दोहराया भी जा सकता है।

एबडॉमिनल क्रंचेज

एबडॉमिनल क्रंचेज के जरिए एब्‍स को शेप में लाया जा सकता है। रिसर्चर्स के मुताबिक, इस सेट को करने से मांसपेशियों में मॉलिक्‍यूलर बदलाव आते हैं जो घंटों तक दौड़ लगाने या साइकिल चलाने के समान हैं।

चेयर पर ट्राइसेप्‍स डिप्‍स

चेयर पर ट्राइसेप्‍स डिप्‍स के जरिए आप अपनी बांहों के मसल्‍स को टोन कर सकते हैं। इस पूरे सेट के जरिए शरीर के निचले हिस्‍से की जगह ऊपरी हिस्‍से में बड़ी मांसपेशियां विकसित होती हैं।

आधा लीटर पानी पिएं

सुबह उठने के बाद सबसे पहले आधा लीटर पानी पिएं। खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म (उपापचय) बढ़ाने में मदद मिलती है।

फिर खाली पेट 6 से 10 बादाम

फिर खाली पेट 6 से 10 बादाम और अखरोट खाएं, इससे कुछ इंजाइम्स बनते हैं जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक हैं।

कई लोगों को नींद में खर्राटे लेने की समस्या होती है, लेकिन कई बार वे इस बात से अनजान रहते हैं। हालांकि जब आपको ऐसे किसी व्यक्ति के पास सोना पड़े, तो आपकी भी नींद खराब हो जाती है और खर्राटों की आवाज से चिढ़ होने लगती है, सो अलग। यदि आपको या आपके किसी करीबी को खर्राटे आते हैं, तो आप इन 5 बातों का ध्यान रखकर इस स्मस्या से निजात पा सकते हैं। आइए, जानते हैं खर्राटों से निजात पाने के उपाय :

1. वजन कम रखें :
कई बार वजन बढ़ने पर गले में चर्बी जमा हो जाती है, जिस वजह से भी खर्राटे आते हैं। गले के जरिए शरीर में जाने वाली हवा गले के टिशू में कंपन पैदा करती है और खर्राटे की वजह बनती है।

2. शराब पीकर न सोएं :
कई लोगों को शराब ज्यादा पीने के कारण भी खर्राटे आते हैं, इसलिए सोने के दो से तीन घंटे पहले शराब न पीएं।

3. समय पर सोएं :
अनियमित सोने के समय के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं, इसलिए कोशिश करें कि रोज एक ही समय पर सोएं और 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें।

4. दमा और सर्दी का इलाज कराएं :
अस्थमा और सर्दी के कारण भी लोगों को खर्राटे की परेशानी होती है, क्योंकि उनकी स्वास नली संकरी हो जाती है, जिससे गले से आवाज़ें आती हैं।

5. लाइफ स्टाइल सुधारें :
खराब दिनचर्या भी खर्राटों की वजह बनती है। बेवक्त खाना-पीना, ठीक से आराम ना करना, सिगरेट आदि पीने से भी खर्राटे आते हैं।

हम हेल्दी रहने के लिए भुट्टे यानी कॉर्न का सेवन ज्यादातर शाम को नाश्ते में करते हैं. कई लोग कॉर्न का इस्तेमाल सूप, सालाद आदि चीजों में करते हैं. आप इसका इस्तेमाल ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में आसानी से कर सकते हैं. भुट्टे खाने में स्वादिष्ट होते हैं. इसे घर के बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

भुट्टे (Corn) में फाइबर की भरपूर मात्रा होती हैं जो कब्ज से राहत दिलाता है. यह खाने में स्वादिष्ट होने के साथ पौष्टिक तत्वों से भरा होता है. मकई के दाने का इस्तेमाल आप कई तरह की डिशेज बनाने में कर सकती हैं. आइए जानते हैं भुट्टे हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद हैं और किस तरह अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

पाचन बेहतर करता है

भुट्टे में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है जो हमारे पाचन को बढ़ाने का काम करता है. इसका सेवन करने से आपको कब्ज की समस्या नहीं होती है. इससे आपका पेट साफ रहता है.

कम मात्रा में खाने से घटता है वजन

फाइबर से भरपूर चीज खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको जल्दी भूख भी नहीं लगती हैं. इसमें फैट की मात्रा बेहद कम होती है. भुट्टे में स्टार्च की भरपूर मात्रा होती है. जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें कम मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए.

वजन बढ़ाने में मदद करता है

जो लोग वजन बढ़ाने चाहते हैं उन्हें मकई का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए. क्योंकि इसमें स्टार्च होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है. हालांकि जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या हैं उन्हें इसका सेवन कम करना चाहिए. क्योंकि इससे शरीर में ब्लड शुगर बढ़ता है.

आंखों की रोशनी बढ़ता है

पीले मकई के दानों में ल्यूटिन होता है जो मोतियाबिंद की समस्या को रोकता है. इसके अलावा रोजाना इसका सेवन करने से आपकी आंखों की रोशनी बढ़ती है.

शरीर को मजबूत बनाता है

कॉर्न में आयरन, विटामिन ए, थियामिन, विटामिन बी-6, जिंक, मैग्नीशियम जैस पोषक तत्व होते हैं जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है.

डाइट में इस तरह करें शामिल

मकई चावल

आप प्रेशर कुकर में मकई के दानों को उबालकर चावल के साथ मिलाकर पका सकती हैं. अगर आप वजन घटाने चाहते हैं तो सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस का इस्तेमाल कर सकते हैं. आप इसे दोपहर में खा सकते हैं.

मकई का सलाद

उबले हुए मकई के दानों को एक कप में निकाल लें. उसमें एक टमाटर (बारीक कटा हुआ), एक छोटा प्याज (बारीक कटा हुआ), एक चम्मच मक्खन (फैट की मात्रा कम), एक चम्मच नींबू का रस, नमक और स्वादानुसार काली मिर्च मिलाएं. इसे धनिया पत्तों से गार्निश करें. यह शाम के नाश्ते के लिए एकदम सही स्नैक रेसिपी है.

मेषः-आज मेष राशिवालों के आर्थिक मामले सुलझेंगे। शुभ समाचार की प्राप्ति होगी। मन प्रसन्न होगा। यात्रा में लाभ होगा। व्यापार आपका अच्छा दिख रहा है।

वृषभः- आज वृषभ राशिवालों को शासन-सत्ता पक्ष का सहयोग मिलेगा। उच्चाधिकारी प्रसन्न होंगे। व्यापार में तरक्कीा करेंगे। प्रेम और व्या‍पार में अच्छे चल रहे हैं।

मिथुनः- आज मिथुन राशिवालों का भाग्यवश कुछ काम सुलझेगा। रोजगार में तरक्की करेंगे। स्वास्थ्य में सुधार होगा। प्रेम, व्यापार पूरा-पूरा साथ देगा।

कर्कः- आज कर्क राशिवालों की परिस्थितियां प्रतिकूल हैं। थोड़ा बचकर पार करें। किसी परेशानी में पड़ सकते हैं। प्रेम और व्यापार करीब-करीब ठीक रहेगा।

सिंहः- आज सिंह राशिवालों को जीवनसाथी का सानिध्य मिलेगा। रोजगार में तरक्की करेंगे। प्रेम और व्यापार भी आपका अच्छा दिख रहा है।

कन्याः।- आज कन्या राशिवाले विरोधियों पर भारी पड़ेंगे। थोड़ा परेशान रह सकता है। प्रेम मध्यम है। व्यापारिक दृष्टिकोण से आप धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे।

तुलाः- आज तुला राशिवाले भावनाओं में बहकर कोई निर्णय न लें। प्रेम मध्यम है। व्यापार करीब-करीब ठीक रहेगा।

वृश्चिकः- आज वृश्चिक राशिवालों के कलहकारी सृष्टि का सृजन हो रहा है। कलह से बचें। भौतिक सुख-संपदा में वृद्धि होगी। प्रेम मध्यम, व्या‍पार करीब-करीब ठीक चलेगा।

धनुः- आज धनु राशिवाले व्यापार में तरक्की करेंगे। अपनों का साथ होगा। ध्यान दें। प्रेम मध्यम, व्यापार बहुत अच्छा है। भगवान शिव की अराधना करना आपके लिए अच्छां होगा।

मकरः- आज मकर राशिवाले रोजगार में तरक्की करेंगे। धर्नाजन होगा। कुटुम्बीजनों में वृद्धि होगी लेकिन आर्थिक और वाणी का कोई रिस्क न लें। किसी को रुपए-पैसे न दें और वाणी से संतुलित रहें।

कुंभः- आज कुंभ राशिवाले सितारों की तरह चमक रहे हैं। जिस चीज की जरूरत है उसकी उपलब्धता होगी। जीवन में तरक्‍की करते दिख रहे हैं। प्रेम, व्यापार अच्छाे दिख रहा है।

मीन:-आज मीन राशिवाले व्यापार में तरक्की करेंगे। अपनों का साथ होगा। ध्यान दें। जीवन में तरक्‍की करते दिख रहे हैं। प्रेम, व्यापार अच्छाे दिख रहा है। भगवान शिव की अराधना करना आपके लिए अच्छां होगा।

पैगंबर मोहम्मद पर विवादित बयान देने वाली नूपुर शर्मा को कोलकाता पुलिस ने नोटिस जारी किया है। पुलिस ने शर्मा को 20 जून को पूछताछ के लिए बुलाया है। भाजपा की निष्कासित प्रवक्ता के खिलाफ पूर्वी मेदिनीपुर में  FIR दर्ज हुई थी।कोलकाता पुलिस ने पूर्व भाजपा नेता के खिलाफ केस दर्ज किया है।