हेल्थ

• पाचन को सुधारता है.
• खून उत्पादन में मदद करता है.
• न्यूरोलॉजिकल कामों को संचालित करता है.
• डीएनए के उत्पादन के लिए जरूरी होता है.

हाथ-पैर देते हैं विटामिन बी12 की कमी के संकेत 
विटामिन बी12 की कमी के कुछ सामान्य संकेत हाथ और पैर से भी मिलते हैं, जैसे- एक अजीब गुब्बारे की तरह लटकते हुए हाथ या पैर. यह आमतौर पर सांस लेने के दौरान अनुभव किया जाता है.

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण 

• थकान और कम ऊर्जा के साथ सामान्य थकावट
• मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थितियों में बदलाव, जैसे कि डिप्रेशन, खिन्नता और उदासी
• भ्रम, भूख न लगना, और जी मचलना
• चक्कर आना या बेहोशी
• स्तनपान कराने वाली महिलाओं में मांसपेशियों का नुकसान

जब महिलाएं मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रही होती हैं, तो कुछ संकेत नजर आने लगते हैं। तो चलिए, विस्तार से जानते हैं महिलाओं में होने वाले खराब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित लक्षण-

इस स्थिति में महिलाएं अपने किसी भी काम पर फोकस्ड नहीं रह पाती हैं। उदाहरण के लिए, ऑफिस का काम न पाना या फिर बच्चों को न संभाल पाना। इसके अलावा, किचन के काम में बार-बार गड़बड़ी होना भी इसका संकेत हो सकता है।

कई बार महिलाएं चीजों को रखकर भूल जाती है। कभी-कभार ऐसा होना सामान्य है, लेकिन अगर अक्सर ही ऐसा होता है, तो यह भी खराब मानसिक स्वास्थ्य का एक लक्षण हो सकता है। इस स्थिति में महिलाओं को स्मृति समस्याएं होने लगती हैं। घूमने के दौरान या फिर कोई भी ऐसा काम करके खुशी नहीं होती है, जिसे करके आपको पहले खुशी होती थी। तो समझ जाइए कि आपो तनाव में है।

 नैचुरल गैस चूल्हा और गैस स्टोव्ज से कार्बन मोनोऑक्साइड, नाइट्रोजन डाइऑक्साइड और सूक्ष्म कण पदार्थ निकलते हैं, जिन्हें WHO सेहत के लिए सुरक्षित नहीं मानता है. यह सभी पॉल्यूटेंट्स श्वसन और दिल से जुड़ी बीमारियों के साथ कई तरह के कैंसर की वजह भी बनते हैं. सिर्फ इतना ही नहीं, न्यूट्रीशन एंड कैंसर जर्नल में प्रकाशित हुई एक दूसरी स्टडी बताती है.

रोटी को पकाते समय कई लोग तवे पर रखी रोटी को किसी कपड़े से दबाते हैं, इससे रोटी सभी तरफ से पक जाती है और इसे सीधे गैस की आंच पर भी नहीं रखना पड़ता है. हालांकि, चिमटे की मदद से लोग आधी रोटी तवे पर पकाते हैं और बाकी को सीधे आंच पर सेकते हैं. इससे रोटी जल्दी भी बन जाती है.

एक रिपोर्ट के अनुसार, जब ब्रेड गैस की आंच के संपर्क में आती है, तो इससे एक्रिलामाइड नामक एक रसायन का उत्पादन होता है, जो खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान चीनी और कुछ अमीनो एसिड्स को एक साथ गर्म करने पर उत्पन्न होता है

इस रिसर्च के शोधकर्ताओं ने दो पॉपुलेशन में बांट कर डेटा सेट का विश्लेषण किया, जिसमें यूनाइटेड किंगडम का यूके बायोबैंक और नीदरलैंड का रॉटरडैम शोध शामिल है. साल 2006 से 2010 तक यूके बायोबैंक में 5 लाख से ज्यादा लोगों को शामिल किया गया. वहीं, रॉटरडैम शोध में करीब 15 हजार लोगों को शामिल किया गया था.

टाइप 2 डायबिटीज से संबंधित इंफ्लामेशन बायोमार्कर के स्तर में परिवर्तन देखा. रिसर्च के अनुसार, रोजाना 1 कप कॉफी पीने से इंफ्लामेशन कम होने के चलते टाइप 2 डायबिटीज और इंसुलिन रेजिस्टेंट का खतरा 4 फीसदी कम होता है.हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो टाइप 2 डायबिटीज को आंशिक तौर पर एक इंफ्लामेटरी बीमारी माना जाता है.

यदि आप रोजाना अपने आहार में पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, साग आदि शामिल करते हैं, तो इनमें कई पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के अनुसार हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के, बीटा कैरोटीन, फोलेट, विटामिन ई आदि से भरपूर होती हैं। विटामिन ई एक प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाता है।

यह कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है और दिमाग की सेहत के लिए भी काफी उपयोगी माना जाता है।  यह दिमाग की सूजन को कम करने, दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ाने, याददाश्त तेज करने, दिमाग की कोशिकाओं की मरम्मत करने में भी फायदेमंद है।

ब्लूबेरी दिमाग के लिए काफी फायदेमंद फल माना जाता है। इसे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। इसमें विटामिन सी, विटामिन के, मैंगनीज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।  शोध में पाया गया है कि यह अल्जाइमर, डिमेंशिया और बढ़ती उम्र के प्रभाव को कम करने में भी मददगार है। ,

 विश्व स्तर पर हृदय रोग मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। डराने वाली बात ये है कि हार्ट अटैक से अचानक जान गंवाने वाले लोगों में ज्यादातर युवा थे। ऐसे में आपको हार्ट अटैक के कारणों को जानते हुए सतर्क होने की जरूरत हैं।

अनहेल्दी और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन करने से भी आपका दिल खतरे में पड़ सकता है। यह एक हानिकारक आदत है, जो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल जैसे जोखिम कारक को सीधे तौर पर प्रभावित करती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे हार्ट अटैक के जोखिम कारकों में से एक मानते हैं।

मायोहेल्थ कहता है कि मोटापा के कारण हाई ब्लड कोलेस्ट्रॉल, हाई ट्राइग्लिसराइड, हाई ब्लड प्रेशर और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, यह सभी स्थितियां हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा देती हैं। यही वजह है कि हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के लिए समय रहते अपना वजन कम कर लें।

बढ़ती उम्र के साथ व्यक्ति खुद को अकेला महसूस करने लगता है। समाज से अलग-थलग रहना या दूसरों से दोस्ती न कर पाने की वजह से भी अकेलापन महसूस हो सकता है। क्या आप जानते हैं कि अकेलापन आपके लिए कितना खतरनाक हो सकता है? हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं।

इंसान को हमेशा सामाजिक होने की सलाह दी जाती है। अकेलेपन से बचने के लिए आप खुद को किसी काम या हॉबी में व्यस्त रखने की कोशिश कर सकते हैं।

अकेलेपन के कारण होने वाली सबसे आम समस्या डिस्थीमिया या लगातार डिप्रेशन रहना है। व्यक्ति ज्यादातर समय अकेले रहना चाहता है। इसकी वजह से आपकी मानसिक सेहत पर काफी बुरा असर पड़ सकता है।

सोशल एंग्जाइटी एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति बाहर निकलने या दूसरे लोगों से मिलने को लेकर काफी ज्यादा चिंतित रहता है। इस समस्या से पीड़ित लोग दूसरों से बात करने में कतराते हैं, डरते हैं और कई मामलों में शर्मिंदगी भी महसूस करते हैं।